背中が痛いママへ贈る、ちょっとホッとする話
子どもが生まれてから、背中がずっと痛い。朝起きても疲れが取れていない。寝ても休んだ気がしない。
「これ、いつまで続くんだろう？」
そんな風に思うこと、ありませんか？
私はあります。もう何年も。
背中が痛い理由
✔ 抱っこ＆おんぶのダメージ
気づけば、長時間抱っこ。授乳中も、寝かしつけも、何なら昼間の「ママ抱っこ！」攻撃も。肩は前に引っ張られ、背中はカチコチ。
✔ 姿勢の崩れ＆筋力不足
授乳中やスマホを見ながらの猫背、家事をしながらの中腰姿勢…そのうち、背中が「もう限界！」と悲鳴を上げる。
✔ ストレス＆睡眠不足
育児って、何だかんだ気が張る。夜泣き、学校の準備、習い事の送り迎え…。心も体も緊張しっぱなしで、リラックスする暇がない。
対策法：背中ケアのヒント
✔ 寝る前ストレッチ
寝る前に深呼吸しながら、ゆっくり肩甲骨を回したり、仰向けで膝を立てて背中を伸ばしたり。これだけでもだいぶ違う！
✔ お風呂で「ながらリラックス」
湯船につかりながら、肩を回す。お湯の浮力を使って腕をぶらぶら～。シンプルだけど気持ちいい！
✔ セルフマッサージ
ゴルフボールやテニスボールを床に置いて、その上に寝転んで背中をほぐす。「痛気持ちいい」くらいがちょうどいい。
✔神るマッスルガンで筋膜リリース！
2,3年前コストコで購入したマッスルガン，本当に助かってる！おすすめ！
✔ 子どもを巻き込む！
「ママとストレッチごっこしよう！」と言って、子どもと一緒に体を動かすと、楽しくて続く。もちろんマッスルガンで背中当てる大役も！（笑）
リラックス法：心もほぐす時間を
✔ 「深呼吸だけ」の時間を作る
1日1回、ほんの10秒でいいから、目を閉じてゆっくり深呼吸。「今は何もしなくていい」と思うだけで、ちょっとホッとする。
✔ お気に入りの香りを楽しむ
好きなアロマオイルをハンカチに垂らして、ふわっと香りを吸い込む。気分がふっと軽くなる。
✔ 「あえて5分サボる」
洗濯物をたたむ手を止めて、ぼーっとする。何ならソファでごろんと転がる。これだけで、意外と気持ちがリセットされる。
それでも疲れたら…
たまには「もう今日は何もしない！」と決めて、お惣菜に頼るのもアリ。背中が痛いママは、それだけ頑張ってる証拠。誰よりも偉い！
無理せず、ゆるく、やれることだけやりましょう。
今日もお疲れ様です。あなたの背中が少しでも軽くなりますように！
