「睡眠」にまつわること ～寝る前にやるべきこと、やらないほうがいいこと～
今週のお題「睡眠」
寒い季節はもちろん、春になっても「なんだか眠い…」という方は多いのではないでしょうか？
睡眠は心身の健康を保つための大切な時間。
でも、「なんとなく寝つけない」「朝スッキリ起きられない」と悩んでいる人も少なくありません。
今回は、快適な眠りを手に入れるために、寝る前にやったほうがいいこととやらないほうがいいことについてお話しします。
寝る前にやったほうがいいこと
1. リラックスできるルーティンを取り入れる
寝る前に、心と体をリラックスさせる習慣を作りましょう。
例えば：
• ぬるめのお湯（38～40℃）での入浴
→ 筋肉をほぐし、体温がゆっくり下がると眠気を誘います。
• ストレッチやヨガ
→ 軽い動きで体をリラックスさせると、深い眠りにつながります。
• マッスルガンで筋膜リリース→全身解放
→しながらできること，子どもを巻き込んで背中にリリースしてもらう大役を任せる（笑）
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2. 照明を暗くする
明るい照明は睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。
• 就寝30分前からは、間接照明や暖色系のライトを使うのがおすすめ。
3. ハーブティーやアロマを活用する
ラベンダーやカモミールティーを飲むと、心が穏やかになりやすいです。
また、アロマディフューザーでリラックス効果のある香りを寝室に漂わせるのも◎。
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4. 寝る時間を一定にする
毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計が整い、自然と眠気がくるようになります。
休日も、極端に遅く起きるのは避けましょう。
寝る前にやらないほうがいいこと
1. カフェインやアルコールの摂取
• カフェイン（コーヒーやエナジードリンク）は覚醒作用があり、寝つきを悪くします。寝る前6時間以内の摂取は避けましょう。
• 一見リラックスできそうなアルコールも、実は深い眠りを妨げます。
2. 激しい運動
• 寝る直前にハードなトレーニングをすると、交感神経が優位になり、かえって眠りにくくなります。運動は寝る2～3時間前までが理想です。
3. スマホやPCの使用
• スマホやPCが発するブルーライトは、脳を刺激して目を覚まさせてしまいます。
寝る1時間前にはデバイスから離れることを心がけましょう。
4. 仕事や考えごと
• 寝る直前に仕事のメールをチェックしたり、翌日のスケジュールを考えたりすると、脳が活発になりリラックスできません。
寝る前はあえて「何も考えない時間」を意識しましょう。
快適な睡眠環境を整えることも大切
快眠を得るためには、寝具や部屋の環境を整えることも重要です。
• 良質な布団や枕を選ぶ。体に合った寝具が眠りの質を大きく左右します。
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• 部屋の温度や湿度を調整する。理想の室温は16～20℃、湿度は50～60％程度です。
• 寝室をシンプルに保つ。スマホやPCなどの電子機器は寝室に持ち込まないほうが良いでしょう。
まとめ
「寝る前に何をするか」は、睡眠の質を大きく左右します。リラックスできるルーティンを取り入れつつ、カフェインやスマホなどの刺激を避ける工夫をしてみてください。
また、睡眠環境を整えることも忘れずに！
春になっても眠気が抜けない…
そんな方は、
ぜひ今日から試してみてください。
快適な眠りが、毎日の活力を生み出しますよ！
